TRE®-menetelmä
Opi kehollinen, tunnustettu ja jo kymmenissä maissa käytetty stressinpurkumenetelmä, jonka suosio nousee johtajien ja yrittäjien keskuudessa.
TRE-menetelmä - Mitä se on?
Kehossa on jo olemassa luontainen tärinään perustuva palautumismekanismi, jota aktivoimalla voidaan vapauttaa kehoa ja mieltä levollisempaan läsnäoloon.
TRE® (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) on amerikkalaisen sosiaalityön tohtori David Bercelin 2000-luvun taitteessa kehittämä menetelmä, jolla hän pyrki auttamaan Lähi-idän ja Afrikan sodissa fyysisesti ja psyykkisesti traumatisoituneita ihmisiä. Parin vuosikymmenen aikana itsehoidollisen käytön lisäksi TRE®-menetelmästä on kehittynyt erilaisia sovelluksia aina urheiluvalmennuksesta terveydenhuollon hoidollisiin tarpeisiin saakka. Menetelmä on luonnollinen ja perustuu neurologiseen, biologiseen tärinään.
Kun joudumme stressaaviin ja uhkaaviin tilanteisiin, kehon automaattisina reaktioina ovat valpastuminen, puolustautuminen ja suojautuminen. Stressitason noustessa keho voi luontaisesti vapauttaa ylimääräisen latauksen värisemällä tai tärisemällä. TRE®-menetelmä pohjautuu tähän: kehon fysiologisen tärinämekanismin tietoiseen herättelyyn, sen tutuksi tekemiseen ja harjoittelun kautta tietoisen ohjauksen opetteluun. TRE-ohjauksessa asetutaan raamitetusti ja turvallisesti tämän fysiologisen mekanismin äärelle.
Voimakkaat tunnekokemukset ja vaikeat tilanteet voivat purkamattomina jäädä kehoon kuormaksi, jota voi harjoituksissa purkaa. TRE-menetelmällä voi päästä myös traumojen purkuun käsiksi, jos ohjaaja on mielenterveyden ammattilainen.
Miksi ja miten se vaikuttaa
TRE-harjoitus keskittyy ylä- ja alavartalon toisiinsa yhdistävien lantionseudun lihasten kuten lannelihasten aktivointiin. ”Pelkolihakset” pitävät huolta kyvystämme suojautua tai paeta uhkaavasta tilanteesta. Lannelihakset hoitavat automaattiset reaktiot läheltä piti -tilanteissa: niiden tarkoitus on suojella elintärkeitä sisäelimiä.
TRE:n harjoittajat ovat kuvanneet, että ajan saatossa TRE voi harjoitus harjoitukselta auttaa viemään loppuun kesken jääneitä puolustautumisen, suojautumisen, jähmettymisen tai lamaantumisen reaktioita, jolloin autonomisen hermoston toiminta voi vähitellen palautua tarkoituksenmukaiselle tasolle. Kehon tason lisäksi prosessi tarvitsee esiin nousseiden asioiden tiedollista ja mielellistä purkamista.
Taustateorioina TRE®-menetelmässä vaikuttavat muun muassa autonomisen hermoston toimintaan liittyvä Stephen Porgesin polyvagaalinen teoria, Dan Siegelin sietokykyikkunan käsite sekä ymmärrys ihon alaisesta sidekudosverkostosta, faskiasta. TRE:n juuret ulottuvat kehopsykoterapioiden pitkään jatkumoon.
Mitä TRE-harjoituksessa tapahtuu
TRE-harjoitus etenee yksinkertaisista lämmittävistä ja venyttävistä liikkeistä aktiiviseen lepoasentoon, jolloin lämmittelyliikkeiden virittämä värinä tai tärinä lähtee liikkeelle kehon painopistekeskuksesta lantion alueelta. Tärinän tulisi olla kokemuksena miellyttävä ja rentouttava. Tärinän tai värinän ilmeneminen on kunkin ainutlaatuisen kehon ja henkilöhistorian vuoksi hyvin yksilöllistä, oleellista on havainnoida kehoa arvottamatta omaa liikettä tai liikkumattomuutta. Toisinaan tarvitaan vahvaa säätelyä, jotta harjoitus ei muodostu liian intensiiviseksi.
TRE-harjoituksessa liike etenee kehon myofaskiaalisia eli lihaksistoa ympäröiviä lihaskalvoketjuja pitkin: tämän faskian liikkeen ajatellaan olevan kehon jännitysten purkautumisessa olennaisessa roolissa. TRE-harjoitus päättyy lepoon ja sen jälkeiseen sanalliseen reflektointiin. Ohjatussa TRE:ssä reflektointi tapahtuu vuorovaikutuksessa TRE®-ohjaajaan ja itsehoidollisesti käytettynä reflektointi voi olla tuntemusten, aistimusten ja esiintyneiden liikehdintöjen ylös kirjaamista. Reflektointi auttaa jäsentämään kehollista kokemusta, jolloin keho- ja itsetietoisuuden on mahdollista tämän avulla syvetä.
TRE-harjoitusta voisi löyhästi verrata uimisen opetteluun. On hyvä, että joku opastaa alkuun ”matalassa vedessä” ja huolehtii turvallisuudesta. TRE-menetelmässä, samoin kuin uimisessa, ensimmäiset kerrat ovat tutustumista, miten keho ja mieli suhtautuu uuteen elementtiin: tuntuuko turvalliselta, yltävätkö jalkani ja käteni tarvittaessa pohjaan, pystynhän varmuudella itse säätelemään tapahtumaa. Kuten uimisessa, mitä tutummaksi veden elementti tulee, sitä luottavaisemmin voi antautua veden kannateltavaksi, oppia kokemuksellisesti yhä syvemmin kehon ja veden suhteesta, ja näin vähitellen edeten voi siirtyä aikuisten altaaseen. Aivan samoin on TRE harjoituksessa; tärinän, turvallisuuden tunteen ja itsesäätelyn tullessa tutummaksi omaan kehoon ja harjoitukseen voi luottaa yhä syvemmin ja tärinän voi antaa edetä hiljalleen läpi koko kehon. Usein tähän on hyvä varata aikaa useampi kuukausi.
Kenelle se sopii?
Itsehoidollisena menetelmänä TRE sopii ihmisille, joiden fyysinen ja psyykkinen terveydentila on normaali ja vakaa. Se kannattaa aina aloittaa sertifioidun TRE®-ohjaajan avustuksella, joko yksilöohjauksessa tai peruskurssilla.
On tärkeää huomioida, että TRE ei sovi kaikille. Sitä ei suositella esimerkiksi sydäninfarktin tai syöpäleikkauksen tai -diagnoosin jälkeen tai epilepsiaa sairastaville. Mikäli taustalla on vakavia traumakokemuksia, traumaattista stressihäiriötä (PTSD), masennusta, ahdistusoireita, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, paniikkihäiriötä, psykoositaipumusta tai skitsofreniaa, silloin tarkka arviointi siitä, onko TRE mahdollinen, käydään aina sosiaali- tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, esimerkiksi sosionomin, terveydenhoitajan, sosiaalityöntekijän, sairaanhoitajan, psykologin, toiminta- tai fysioterapeutin, oman psykoterapeutin tai muun ammatillisen yhteistyötahon kanssa. Mielenterveyden pulmista kärsivien suunnitellusta hoidollisesta TRE:stä vastaa aina psykoterapeutti tai psykiatri, joka on myös sertifioitu TRE®-ohjaaja.
Entä onko TRE:stä tieteellistä näyttöä?
Vaikka TRE:stä on paljon anekdoottista näyttöä, ja monet meneillään olevat kliiniset pilottitutkimukset ovat osoittaneet sen tehokkuuden eri puolilla maailmaa, tarvitaan lisää kontrolloituja kvantitatiivisia ja kvalitatiivisia tutkimuksia. TRE:stä on tehty kolme vuotta kestänyt kontrolloitu kliininen vertailututkimus https://apps.
TRE-kurssit
Tärinärannan TRE-kurssit pidetään paikoissa, joissa on jokin yhteys luontoon. Perheomisteinen Lapland Hotelli on brändätty pohjoisen luontoon kaipaaville.
Kurssi pidetään Kuopion Lapland Hotellin Kirnu-tilassa.
UkkoHiisiResort on ainutlaatuinen maailman suurin laavu Tervossa Nilakan rannalla luontomiljöössä, jossa hiljennytään jo muinaisille pyhille paikoille. Korpit huutavat, tuuli huojuttaa vanhoja mäntyjä, nuotio savuttaa laavun keskellä. Kehon tärinä yhtyy ympäröivän luonnon liikkeeseen ja lepoon ja jättää syvän, ajattoman muistijäljen.